Ich kenne die Übung aus meiner Yogalehrerausbildung – in manchen Gruppen haben wir sie schon gemeinsam gemacht und sie fand immer großen Anklang. Sie heißt Tratak, was ein Hindi-Wort ist und übersetzt „anstarren“ bedeutet. Und so geht’s: Man nimmt sich eine Kerze, stellt sie ca. einen Meter entfernt auf, möglichst auf Augenhöhe – und schaut mit festem, unbewegten Blick in die Flamme, idealerweise sogar ohne Lidschlag zwischendurch. Das macht man ca. eine Minute, dann schließt man die Augen und ruft das Bild vor seinem inneren Auge ab, wieder ungefähr eine Minute lang. Das wiederholt man einige Male. Wahrscheinlich können Sie schnell die Effekte der Übung beobachten – es beruhigt einfach und die Gedanken hören auf, durch den Kopf zu sausen. Wenn man das öfter wiederholt, dann stärkt es auch die Konzentration und schärft die Aufmerksamkeit. Ich finde, es ist eine optimale Übung in der Adventszeit, es sind ja sowieso überall Kerzen. Probieren Sie es einfach aus – vielleicht finden Sie es auch hilfreich.
Tratak kann man übrigens auch mit einem anderen Gegenstand machen – wie mit einer Blume im Sommer, einem Bild – was immer einem gefällt. Die mentale Fitness stärkt es in jedem Fall.
Von Donata Gries